Vous voulez vous réveiller frais et dispos pour la journée à venir. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi mes muscles se contractent lorsque je dors ? Cet article est à votre avantage. Nous savons à quel point il peut être frustrant de faire face à des douleurs musculaires.

Il est essentiel de passer une bonne nuit de sommeil. Ce guide vous expliquera pourquoi les muscles se contractent pendant votre sommeil et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Quelles Sont Les Causes De La Raideur Musculaire Pendant La Nuit ?

Même si quelqu’un n’a pas ressenti de raideur musculaire ce jour-là, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles il peut se sentir raide. Votre corps peut se sentir raide si vous avez fait beaucoup de travail physique ou d’exercice.

Nos muscles se contractent naturellement lorsque nous sommes sédentaires ou endormis pendant de longues périodes. Les douleurs musculaires et la raideur sont normales lorsque nous nous levons et bougeons à nouveau. La raideur matinale est fréquente chez les patients arthritiques. C’est parce que les muscles et les tendons raides sont déjà présents.

Qu’est-ce Qui Fait Que Les Muscles Des Jambes Se Contractent Pendant Que Vous Dormez ?

Parce que nous n’utilisons pas nos muscles, les muscles se contractent pendant que nous dormons. Il peut être utile d’étirer les muscles avant de bouger lorsque nous nous levons. Des crampes dans les jambes peuvent survenir pendant votre sommeil en raison d’une activité nerveuse anormale. Le muscle commence alors à se contracter. Cette douleur peut être ressentie au réveil et elle est suivie de douleurs.

  • Un mode de vie sédentaire Est un mode de vie qui nécessite peu de mouvement. Un mode de vie sédentaire est celui où vous vous asseyez la plupart du temps. L’inactivité peut provoquer des raideurs musculaires et des crampes, car vos muscles ne sont pas suffisamment sollicités. Cela peut faire une énorme différence d’ajouter une routine de marche ou d’exercice à votre journée.
  • Surmenage musculaire
    Lorsque les gens suivent un programme d’exercices rigoureux ou ont un travail physiquement exigeant, le surmenage musculaire est courant. Vous pouvez ressentir des douleurs musculaires si vous faites de l’exercice dur, surtout si vous le faites d’une nouvelle manière. Pour éviter la fatigue musculaire, mieux vaut augmenter progressivement son activité physique et développer sa force.
  • Mauvaise position assise Des
    crampes musculaires peuvent survenir si vous êtes assis dans une position d’incontinence, comme voûté ou croisé les jambes pendant de longues périodes. Ces positions raccourcissent les muscles du mollet, ce qui peut entraîner des douleurs plus tard si vous essayez de les allonger.
  • Station debout prolongée Des
    chaussures confortables et absorbant les chocs sont recommandées pour ceux qui doivent rester debout pendant de longues périodes, par exemple en raison de leur travail. Cela protégera vos jambes de la fatigue chronique. Des recherches ont montré que la station debout prolongée peut provoquer des crampes nocturnes dans les jambes.
  • Activité nerveuse anormale
    Certaines personnes ressentent une activité et des sensations nerveuses excessives. Ces personnes peuvent ressentir des crampes dans le cadre de leur vie. Les crampes nocturnes sont plus fréquentes chez les personnes présentant une décharge nerveuse anormale.
  • Raccourcissement des tendons Le
    raccourcissement des tendons est une autre raison pour laquelle les muscles sont tendus lorsque vous dormez. Certaines personnes ont des tendons plus courts que d’autres. Il est impossible d’éviter cela, mais cela peut être géré par des étirements réguliers tout au long de la journée. Cela aidera à maintenir la longueur des tendons et à éviter les tensions musculaires.

Pourquoi Les Muscles Du Dos Se Contractent-ils Lorsque Je Dors ?

Mauvais matelas

De mauvais matelas peuvent causer des maux de dos et un resserrement musculaire. Les matelas mous sont plus susceptibles de subir cela. Le matelas doit être suffisamment ferme pour soutenir la colonne vertébrale et empêcher le corps de s’y enfoncer. Si le matelas est trop ferme, le dos peut ressentir de la pression et de la douleur.

Grossesse

Il a été prouvé que la grossesse peut provoquer des douleurs dorsales et des douleurs générales. Cela est dû au fait que le bébé pèse plus que la plupart des gens. Les médecins recommandent de dormir sur le côté pendant la grossesse.

Dégénérescence du disque

La dégénérescence discale fait référence à la douleur chronique causée par l’amincissement des disques ou des éperons osseux. Nous recommandons que les patients atteints de dégénérescence discale dorment sur le ventre. Cela peut réduire la pression sur les disques. Pour les dormeurs sur le ventre, un matelas ferme est le meilleur.

Fibromyalgie

La fibromyalgie, une maladie neurologique, affecte les muscles et les muscles du dos. Beaucoup souffrent de douleurs et de courbatures musculaires, ainsi que de douleurs au réveil. Nous vous recommandons de parler à votre médecin si vous avez des problèmes de dos avec la fibromyalgie. Pour vous assurer d’obtenir le repos dont vous avez besoin, vous devrez peut-être prendre de la mélatonine ou un autre somnifère naturel.

7 Conseils Pour éviter De Se Réveiller Avec Des Muscles Tendus

Ces sept stratégies peuvent vous aider à éviter les muscles tendus pendant votre sommeil.

Ajustement de l’oreiller

Pour éviter que les muscles tendus ne se réveillent, un ajustement de l’oreiller peut suffire. Pourquoi? Vous pouvez placer les oreillers de manière à vous aider à mieux dormir ou à nuire à votre sommeil. Par exemple, si vous avez mal à la hanche, vous pouvez placer un oreiller fin entre les genoux et dormir sur le côté. Cela peut aider à neutraliser votre douleur à la hanche.

Changez de régime

Les aliments riches en magnésium peuvent être utiles pour resserrer les muscles. Ces aliments comprennent les noix, les avocats, le chocolat noir, les noix et le tofu. Le magnésium est essentiel pour la fonction musculaire et soulage les crampes.

Exercice léger

Le resserrement musculaire peut être réduit par un exercice doux, comme marcher pendant 20 à 30 minutes chaque jour. L’exercice peut vous aider à détendre et à réchauffer vos muscles, ainsi qu’à les allonger.

Prendre un supplément de vitamine D

Il a été démontré que les suppléments de vitamine D diminuent la tension musculaire dans les articulations. Cela est particulièrement vrai pour les personnes souffrant d’arthrite. Pour soulager les crampes musculaires, vous pouvez prendre un supplément quotidien de vitamine D.

Routine de sommeil

Les muscles tendus peuvent être soulagés en changeant vos habitudes de sommeil. Pour réduire les crampes musculaires, nous vous recommandons de faire de légers étirements dans vos routines de sommeil du matin et du soir.

Essayez une nouvelle position de sommeil

Parfois, nous nous habituons à dormir dans une position et trouvons une autre plus confortable. Vous pouvez ressentir des muscles agités ou contractés si vous dormez dans la même position depuis un certain temps. Le sommeil sur le côté (côtés opposés), le sommeil sur le ventre et le sommeil sur le dos sont toutes des options.

Soulager le stress

Le stress peut vous empêcher de vous endormir ou de rester endormi la nuit. Le stress peut provoquer une tension musculaire et d’autres effets secondaires désagréables. Vous pouvez réduire le stress en faisant des exercices de respiration avant d’aller vous coucher.

Étirements Pour Réduire La Raideur Musculaire Du Matin

De nombreux étirements peuvent être utilisés pour réduire la raideur et les douleurs musculaires le matin.

Posture de yoga cobra

Le yoga Cobra est une pose populaire qui peut aider à soulager les raideurs matinales. Il étire les épaules et la colonne vertébrale ainsi que la poitrine. Placez vos paumes à plat sur le sol. Soulevez lentement votre tête et cambrez votre dos.

Faites la torsion

Cette torsion peut être utilisée pour libérer la tension et l’anxiété. Maintenant, allongez-vous sur le dos et gardez vos jambes droites. Pour tordre, déplacez votre pied droit sur votre gauche. Cela vous permettra de plier votre jambe droite à un angle de 90 degrés. Ensuite, répétez le processus du côté opposé.

Étirement du cou et des épaules

Vous pouvez également faire un tour de cou pour cet étirement. Déplacez doucement votre tête vers votre droite. Ensuite, faites rouler votre cou vers l’avant, la gauche, l’arrière et les côtés droit de votre corps. Commencez par le côté gauche.

Câlin à une jambe

Vous pouvez faire le câlin sur une jambe en levant une jambe vers votre poitrine, en serrant vos genoux et en vous allongeant sur le dos. Pour stabiliser votre corps, tirez votre cœur vers l’intérieur. Ensuite, répétez le processus avec l’autre jambe.

Étirement latéral

Les étirements latéraux aident à allonger le bas du dos, les muscles de la cage thoracique et les jambes. Tenez-vous droit et placez vos pieds à la largeur des épaules. Ensuite, placez votre main droite sur le lit, puis déplacez votre jambe gauche vers votre droite. Continuez à tordre votre corps et allongez votre torse. Répétez le processus du côté opposé.

Long étirement

Vous pouvez vous étirer longtemps en prenant profondément, en expirant en vous levant et en levant les mains bien au-dessus de votre tête. Étirez vos bras, votre cou et votre poitrine autant que possible. Atteindre les cieux. Ensuite, expirez et abaissez vos bras sur les côtés. Continuez ainsi jusqu’à ce que vous vous sentiez calme et détendu.

Étirement des ischio-jambiers debout

La position debout est le point de départ de l’étirement des ischio-jambiers debout. Debout, levez votre pied gauche (orteils vers le ciel), mais gardez votre talon à plat sur le sol. Repoussez doucement votre genou droit vers l’arrière. Sentez l’étirement de vos ischio-jambiers et peut-être de votre mollet.

Les Gens Posent Aussi Des Questions (FAQ).

Il peut s’agir d’arthrite ou d’une autre affection médicale, si tout votre corps se sent endolori au réveil. Cela pourrait être causé par un surmenage s’il ne se produit qu’après un exercice intense ou un soulèvement de charges lourdes.

Nous vous recommandons de consulter un médecin si vos douleurs musculaires durent plus d’une semaine. Vous devriez vous rendre aux urgences si votre raideur s’accompagne d’une faiblesse ou d’une urine foncée.

L’inflammation musculaire peut provoquer une raideur. La raideur peut être un signe d’inflammation musculaire. Pour déterminer la raison de la raideur, nous vous recommandons de consulter votre médecin. Vous pourrez peut-être prendre des médicaments ou des exercices d’étirement.

Les douleurs musculaires peuvent durer jusqu’à un mois selon la cause. Nous vous recommandons de consulter votre médecin traitant si vous souffrez de douleurs musculaires persistantes pendant plus de quelques jours.

Conclusion

Il peut être frustrant et douloureux pour vos muscles de se contracter pendant le sommeil, ce qui peut rendre difficile l’obtention du repos dont vous avez besoin. Des étirements réguliers peuvent aider à détendre vos muscles et à vous endormir plus facilement chaque nuit.

Dernière mise à jour le 2022-05-16 / Liens affiliés / Images de l'API Amazon Partenaires