La santé, le bien-être et l’exercice sont plus importants que jamais. Bien que les rameurs puissent être un excellent moyen de s’entraîner, il s’agit d’un marché très concurrentiel. Il existe de nombreuses options pour différents types de rameurs.
Vos objectifs de mise en forme détermineront le type de rameur que vous devriez utiliser. Vos besoins personnels, votre forme et votre taille joueront tous un rôle dans la détermination du type de rameur qui vous convient. Vous devriez prendre le temps de rechercher toutes les options afin de pouvoir prendre une décision éclairée. Cela vous aidera à économiser du temps et de l’argent et vous permettra d’obtenir les résultats que vous désirez avec votre machine.
Ce guide vous guidera à travers les différents types de rameurs et vous aidera à choisir le bon.
Différents Types De Rameurs Expliqués
Le marché a évolué au fil du temps et il y a maintenant plus d’options que jamais. Vous avez le choix entre trois principaux types de rameurs :
Rameur à résistance magnétique
Bien qu’ils ne soient pas aussi populaires que les autres types, les rameurs à résistance magnétique peuvent toujours être trouvés facilement. Ils utilisent des aimants pour fournir une résistance contre l’utilisateur. Vous pouvez ajuster la résistance magnétique en fonction de vos besoins personnels.
Les rameurs magnétiques présentent de nombreux avantages par rapport aux autres modèles. Ils sont plus petits et plus légers, plus compacts et plus silencieux que les autres modèles, et beaucoup plus abordables. Ils sont parfaits pour un usage domestique ou à la maison. Les rameurs à résistance magnétique sont parfaits si vous avez un espace limité ou si vous voulez quelque chose qui ne vous gênera pas.
Avantages
Résistance à l’air (volant d’inertie), rameur
Ces machines peuvent être trouvées dans presque tous les gymnases. Le volant d’inertie, qui agit comme un ventilateur, offre une résistance en utilisant de l’air. La résistance est ajustée à votre niveau d’effort. Par conséquent, plus vous ramez, plus la résistance est grande. Il est bien adapté aux utilisateurs avancés en raison de son niveau de résistance infini.
Le rameur à résistance pneumatique offre une expérience naturelle, imitant la sensation d’être sur l’eau. Vous pouvez obtenir une excellente séance d’entraînement avec le ventilateur qui fournit une brise fraîche pendant que vous travaillez. Ils sont bruyants et plus gros que les autres types de rameurs et nécessitent un entretien.
Les rameurs à résistance à l’air sont les mieux adaptés aux grands espaces et aux gymnases en raison de leur nature. Ce sont les meilleurs pour les rameurs expérimentés.
Avantages
Rameur hydraulique
Le type de rameur le plus répandu est le rameur hydraulique. Ce sont les rameurs les plus basiques, mais ils offrent un excellent entraînement. Le piston est réglable pour donner une résistance spécifique. L’utilisateur tire contre le piston et travaille contre lui.
Le coût des rameurs hydrauliques est très abordable. Ces machines sont compactes et faciles à ranger. Certains modèles peuvent également être pliés pour le stockage. Le mouvement des rameurs hydrauliques n’est pas naturel et offre une expérience moins agréable.
Il ne sera pas aussi facile de ramer sur l’eau. Vous ne pouvez déplacer le piston vers l’arrière que lorsque vous tirez sur la poignée, ce qui limite la plage de mouvement.
Le rameur hydraulique est idéal pour les débutants et peut être utilisé dans les gymnases à domicile.
Avantages
Les inconvénients
rameur d’eau
Vous trouverez également des rameurs d’eau dans votre propre maison. Cependant, ils ne sont pas courants dans les gymnases. Le rameur utilise de l’eau pour fournir une résistance et possède un réservoir d’eau attaché. Le réservoir d’eau a une palette qui fait tourner l’eau lorsque vous tirez la poignée vers vous. La résistance est déterminée par le poids de l’eau.
Les rameurs à eau sont plus gros que les autres rameurs et plus lourds parce qu’ils utilisent de l’eau. Bien qu’ils offrent un excellent entraînement, ils peuvent aussi être le type le plus bruyant. Ceux-ci peuvent être difficiles à mettre en place et à entretenir. Les rameurs sur eau offrent l’expérience la plus proche de l’eau libre. C’est le meilleur type de rameur d’eau pour ceux qui sont soit en formation, soit un vrai rameur.
Avantages
- Abordable
- Peut-il être construit à la maison?
- La chose la plus proche de l’aviron sur l’eau
Les inconvénients
Avantages Du Rameur
Le rameur est bien connu pour offrir un excellent entraînement et présente de nombreux avantages clés par rapport aux autres types.
Entraînement total du corps
Les rameurs engageront tous les principaux groupes musculaires et utiliseront 80% de vos muscles. Ils conviennent à tous les niveaux d’utilisateurs et vous permettent d’entraîner tout votre corps en même temps, au lieu de vous concentrer sur une seule zone. C’est un avantage que seuls les vélos elliptiques et les rameurs peuvent offrir.
Vous pouvez brûler beaucoup de calories
Vous voulez ressentir les résultats et ressentir la brûlure lorsque vous vous entraînez. La meilleure façon de perdre du poids est de ramer. Un rameur peut brûler jusqu’à 1 100 calories par heure, et vous remarquerez un changement dans votre corps si vous l’utilisez souvent.
Tous les niveaux de forme physique sont les bienvenus
La meilleure chose à propos des rameurs est leur facilité d’utilisation. Ils sont faciles à utiliser et tout le monde peut les utiliser. Un rameur peut être utilisé à n’importe quelle étape de votre vie.
Un exercice à faible impact
Les rameurs ont un impact très faible et ne doivent être utilisés que dans un mouvement continu. Le rameur n’a aucun impact sur les articulations, ce qui les rend idéales pour la rééducation et les personnes de tous âges.
Alternatives au tapis roulant ou à l’elliptique
Quand on pense cardio, les vélos elliptiques et les tapis roulants sont souvent la première chose qui vient à l’esprit. Cependant, les rameurs offrent un meilleur entraînement. Ils sont plus efficaces pour engager vos muscles simultanément et généralement moins chers.
Rendez vos entraînements adaptés aux débutants
Le rameur est idéal pour les débutants. Ils sont faciles à utiliser et ne nécessitent aucune expérience préalable.
Différents Types D’entraînements Au Rameur
Il existe de nombreuses façons d’utiliser un rameur. Ce sont les entraînements les plus populaires et les plus populaires que vous pouvez faire avec un rameur.
Aviron régulier
L’aviron régulier, qui convient le mieux aux débutants, est la forme d’exercice la plus basique. Vous devez viser à maintenir un rythme régulier pendant 10 à 20 minutes ou 30 minutes et perfectionner votre technique. Cela vous aidera à brûler beaucoup de calories et à augmenter votre force.
Formation par intervalles
L’entraînement par intervalles peut être un excellent moyen d’augmenter votre fréquence cardiaque et de brûler plus de calories. L’entraînement par intervalles est un mélange de sprints et de rythme standard. Vous sentirez vite la brûlure si vous commencez par 1 minute à vitesse normale et 30 secondes de sprints.
Haute intensité
Si vous n’avez pas beaucoup de temps, un entraînement de haute intensité peut être excellent. Votre corps récupérera rapidement en se concentrant sur des rafales rapides et intenses. C’est l’entraînement par intervalles renversé. Sprints de 45 secondes suivis de périodes de repos de 30 secondes.
Pyramide
Votre effort et votre vitesse devraient augmenter dans les exercices pyramidaux. Vous devriez être capable de faire 4 minutes à basse vitesse, 3 minutes à moyenne vitesse et 2 minutes à haute vitesse. Ces entraînements intenses sont utilisés par les rameurs et les athlètes d’élite.
Formation pour une durée plus longue
La durée de votre temps d’aviron est ce qui fait un entraînement de durée. Il est préférable de choisir longtemps et de ramer simplement, comme si vous étiez en pleine eau. Ces exercices sont parfaits pour améliorer votre condition physique et détendre votre esprit.
Entraînements contre la montre
Les contre-la-montre sont parfaits pour améliorer votre condition physique au fil du temps et suivre vos progrès. Vous pouvez choisir une distance, généralement 1 km ou 2 km, puis voir combien de temps il faut pour atteindre cette distance. Relevez le défi de battre la distance la prochaine fois que vous ramez et voyez comment ça se passe. Gardez une trace de vos progrès et vous constaterez, espérons-le, des changements positifs au fil du temps.
Les Gens Posent Aussi Des Questions (FAQ).
L’aviron est un excellent moyen de perdre du poids. L’aviron brûle des calories importantes et peut être utilisé fréquemment pour perdre la graisse du ventre et tonifier votre corps rapidement.
Bien que 20 minutes d’aviron soient suffisantes pour un bon entraînement, il est préférable de viser des séances de 30 minutes si vous le pouvez. Vous pouvez faire un entraînement de haute intensité si vous avez peu de temps.
Votre dos ne devrait pas être affecté par l’aviron si votre forme est bonne. L’aviron n’est peut-être pas le meilleur choix pour vous si vous avez mal au dos ou souffrez d’une maladie existante.
La course à pied est considérée comme plus efficace que l’aviron. L’aviron sollicite plus de muscles et offre un meilleur entraînement pour tout le corps que la course à pied. Il brûle également plus de calories par heure.
Conclusion
Il existe de nombreuses options pour les rameurs. Vous devez tenir compte de vos objectifs, de votre configuration et de votre budget lorsque vous faites votre choix. La résistance magnétique et les rameurs hydrauliques sont d’excellentes options pour tous ceux qui ont une salle de sport à la maison ou dans leur garage. Ils sont plus silencieux et plus compacts que les autres modèles.
Dernière mise à jour le 2024-05-07 / Liens affiliés / Images de l'API Amazon Partenaires
