Un équipement de sécurité tel qu’une ceinture de sécurité est utile pour soulever des poids lourds. Cela peut également aider à prévenir les blessures. Les ceintures de plongée sont un excellent moyen de transformer des trempettes régulières en un entraînement intense. Ils protègent également le bas du dos des blessures et vous évitent de vous blesser par pression.

Il Existe Plusieurs Types De Courroies Plongeantes

Il Existe Plusieurs Types De Courroies Plongeantes

Les ceintures plongeantes sont de grandes ceintures avec une boucle de chaîne attachée sur un côté. Ils peuvent être portés autour de la taille. Pour augmenter la résistance aux creux, des plaques de poids peuvent être fixées à la boucle de la chaîne. Au lieu de soulever le poids de votre corps tout en faisant des trempettes, des plaques de poids peuvent être attachées à la boucle de la chaîne afin que vous puissiez tremper votre poids corporel ainsi que tout poids supplémentaire.

  • Les ceintures les plus durables et polyvalentes peuvent être utilisées avec n’importe quelle plaque de poids. Le cuir peut devenir rassis à cause de la transpiration, il n’est donc pas facile à nettoyer.
  • Courroies de trempage en tissu
    Bien qu’elles soient moins chères et plus pratiques à nettoyer que les ceintures en cuir, les courroies de trempage en tissu sont moins solides. Une bonne ceinture en tissu ne se déchire pas sous le poids, mais elle peut s’effilocher avec le temps.

Utilisez Des Ceintures D’immersion Lestées à Votre Avantage

Les trempettes sont idéales pour renforcer vos épaules, votre dos et votre poitrine. Vous ne pouvez faire cet exercice qu’avec un certain poids corporel. Vous pouvez attacher un poids supplémentaire à votre ceinture de plongée afin que vous puissiez développer votre force.

Ce ne sont là que quelques raisons pour lesquelles vous devriez utiliser une ceinture de sécurité.

  • Stabilité supérieure plus élevée Les
    creux peuvent provoquer des balancements chez de nombreuses personnes. Avoir un poids supplémentaire sur vos fesses vous aidera à rester debout et stable pendant le mouvement.
  • Performances et blocage
    Le mouvement des dips devient plus difficile lorsqu’il y a plus de poids. Les ceintures à dips avec sangles lestées peuvent être utilisées pour augmenter la force de verrouillage pendant les mouvements d’exercice de pointe.
  • Des bras plus définis
    Une ceinture plongeante peut également aider à ajouter du volume et de la définition à vos bras, en augmentant le poids du levage de charges lourdes.

Quels Muscles Les Ceintures Dip Sont-elles Conçues Pour Cibler ?

Les trempettes sont idéales pour renforcer vos muscles et réduire l’inflammation.

Poitrine

Les trempettes, en plus de travailler vos muscles pectoraux, en particulier vos pectoraux inférieurs, sont idéales pour renforcer vos muscles pectoraux. Il est facile de voir comment le mouvement d’immersion et un mouvement de pompe sont similaires.

Triceps

De plus, les trempettes sont idéales pour vos triceps. Vous pouvez faire un plongeon sur chaise, mais l’intensité est plus élevée parce que vous soulevez tout le poids de votre corps du sol. Le mouvement de dip est très similaire aux pompes modifiées, qui sont conçues pour cibler vos triceps.

Retour

De plus, les trempettes peuvent être très efficaces pour renforcer les muscles du dos, en particulier vos pièges et vos lats. Si vous faites le mouvement correctement, votre dos devrait être en bonne santé et vous devriez ressentir une tension.

Épaules

Les trempettes sont également idéales pour vos deltoïdes. Les trempettes peuvent renforcer la connexion entre vos deltoïdes, votre poignet rotateur et votre coude rotateur. Ceci est particulièrement utile si vous avez une grave blessure à l’épaule ou si vous avez dû remplacer votre bras rotateur.

Comment Utiliser Une Ceinture Absorbante : Instructions Pour Différents Exercices

Alors que les ceintures de plongée sont conçues pour effectuer des trempettes, vous pouvez les utiliser pour n’importe quel exercice. Attachez simplement la ceinture autour de votre taille et attachez la boucle, ou le velcro, pour la fixer.

La ceinture doit être bien ajustée autour de votre taille, mais ne doit pas restreindre vos mouvements.

Trempettes triceps

Les trempettes de triceps sont l’exercice le plus populaire. Commencez par étendre vos bras tendus devant vous et saisissez les barres de dip. Abaissez lentement votre corps et pliez vos coudes de manière à ce que votre poitrine soit au-dessus des barres de plongée. Revenez lentement à une position debout. Gardez votre corps immobile et n’agitez pas vos jambes en poussant vers le haut.

Tractions

Vous pouvez également utiliser des ceintures pour les tractions ou les tractions. Ces exercices de musculation peuvent vous aider à prendre du poids. Une ceinture plongeante n’affectera pas la forme d’un pull-up ou d’un chin-up. Commencez par étendre vos bras et tirez-vous lentement vers le haut de la barre.

s’accroupit

Une ceinture plongeante peut rendre les squats plus efficaces. Attachez la ceinture à votre poids et il vous sera plus facile de vous accroupir. Une ceinture de plongée est un excellent outil pour les squats. Il aide à maintenir l’équilibre, à développer la force et à équilibrer vos jambes. Pour protéger votre abdomen et votre dos, une ceinture plongeante peut servir de sangle de squat.

Marche de ceinture de dip lestée

La marche avec ceinture de dip lestée, également connue sous le nom de « marche des monstres », est une excellente alternative aux squats. Placez la ceinture et le poids sur votre dos et accroupissez-vous. Gardez votre position d’éjaculation féminine et avancez lentement. Assurez-vous de garder vos jambes, votre dos et vos publicités engagés tout au long du mouvement. Pour bien aligner votre torse, c’est une bonne idée de s’accroupir contre un mur.

Accroche lestée

Pour développer l’endurance, les tentures lestées peuvent être un excellent exercice. Vous pouvez effectuer le mouvement de la même manière qu’un pull-up ou un chin-up, mais vous devez maintenir le mouvement au point le plus élevé le plus longtemps possible. Pour renforcer votre dos, vous pouvez également vous accrocher en position basse. Vous pouvez également ajouter des suspensions lestées à vos tractions ou tractions, qui mettent l’accent sur l’endurance musculaire.

Les Gens Posent Aussi Des Questions (FAQ).

Une ceinture de poids s’enroule autour de votre taille et est généralement attachée avec du velcro ou des boucles. Vous n’avez pas besoin d’attacher la chaîne séparément car elle est enroulée autour de la ceinture. Pour ajouter du poids à votre ceinture, enfilez la chaîne dans les trous des plaques de poids.

Tout dépend du type de ceinture que vous avez. Certaines ceintures ne peuvent supporter que 23 kg tandis que d’autres peuvent supporter 136 kg.

Vous pouvez également utiliser un sac de sport pour faire une ceinture de poids si vous n’en avez pas. Le sac peut être attaché autour de votre taille en plaçant les poids à l’intérieur. Un haltère plus petit peut être tenu entre vos jambes ou vos pieds. Nous vous recommandons de vous munir d’une ceinture si vous prévoyez de faire de gros plongeons.

Vous ne devriez pas faire de trempettes tous les jours. Faire n’importe quel type d’exercice de musculation quotidiennement peut vous rendre plus malade. Vous pouvez incorporer des trempettes dans presque tous les entraînements. Ils sont un excellent exercice d’échauffement et de récupération. Pour interrompre votre entraînement, vous pouvez également faire des dips thoraciques.

Tout dépend de vos objectifs. La plupart des gens visent entre 10 et 12 trempettes par série. Vous pouvez faire 4 à 5 répétitions par série si vous utilisez des poids lourds. Une routine doit contenir entre 3 et 4 séries de trempettes.

Conclusion

Les ceintures plongeantes peuvent être utilisées dans n’importe quel type d’entraînement. Une ceinture plongeante peut les rendre plus efficaces.

Dernière mise à jour le 2022-05-16 / Liens affiliés / Images de l'API Amazon Partenaires