Vous manquez l’une des expériences les plus relaxantes et les plus agréables que vous puissiez vivre si vous n’êtes pas allé dans un sauna.
Vous serez non seulement en meilleure santé, mais aussi votre santé mentale et physique. La chaleur peut vous aider à vaincre la dépression et vous procurer de nombreux autres avantages. Vous en bénéficierez, que vous le fassiez seul ou avec un ami ou un membre de votre famille.
S’il s’agit de votre première expérience de sauna, il y a certaines choses que vous devez savoir. Êtes-vous gêné de poser des questions à vos amis sur le sauna ? Laissez-nous vous aider à aller au fond des choses.
Ces précautions de sécurité ont été soigneusement documentées et sont suivies des conseils à garder à l’esprit. Pour vous assurer d’être parfaitement informé sur les différents bains de sauna, nous avons dressé une liste.
Commençons!
Mesures De Sécurité à Prendre
Peu importe si le sauna est privé ou public, vous devez prendre des précautions pour assurer votre sécurité. Vous n’avez pas besoin de vous préoccuper des points suivants.
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Parlez à un médecin
Les températures élevées peuvent entraîner de nombreux problèmes de santé. Avant de vous inscrire à une séance, assurez-vous de consulter votre médecin. Les médecins vous diront de limiter les séances à cinq minutes si vous souffrez d’une maladie cardiaque, d’hypertension artérielle, de diabète, d’insuffisance cardiaque ou d’angine instable.
Vous devez vous refroidir lentement pour que votre corps puisse s’adapter à la température. Il ne devrait pas y avoir de changements soudains. Si vous prenez des médicaments, votre médecin peut vous déconseiller les saunas. Vous devrez peut-être attendre la fin de vos médicaments avant de pouvoir vous rendre au sauna.
Vous devez également éviter les températures élevées si vous vous sentez mal. Une fois que vous vous sentez mieux, réservez votre séance.
Vous devriez également consulter un professionnel si vous envisagez de concevoir ou si vous êtes enceinte.
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Ne vous enivrez pas
Vous devez rester hydraté car vous serez exposé à la chaleur.
Buvez beaucoup d’eau avant et après la séance et évitez toute intoxication.
Avant et après votre bain, c’est une bonne idée d’éviter la consommation d’alcool ou toute autre consommation de drogue. Vous devriez également éviter les drogues récréatives car elles peuvent vous faire sentir trop chaud/froid. Vous devez éviter de manger de gros repas avant de prendre un bain. Cela pourrait rendre plus difficile de se sentir bien.
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Augmentez votre tolérance
Vous devez limiter votre temps entre 10 et 15 minutes. Commencez lentement à augmenter votre temps à 15 minutes si vous débutez dans la pratique. Pour développer votre tolérance lentement, il est préférable d’augmenter progressivement votre tolérance et ensuite de voir combien vous pouvez en prendre.
Si vous passez plus de 15 minutes pour la première fois, il est possible que vous tombiez malade. Différentes personnes ont différents niveaux de tolérance, vous devez donc apprendre à connaître le vôtre. N’oubliez pas que vous avez le droit de quitter la pièce à tout moment si vous vous sentez malade.
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Nombre de spermatozoides
Les saunas peuvent affecter votre nombre de spermatozoïdes car ils augmentent la température du scrotum. Le nombre de spermatozoïdes peut être temporairement affecté par les bains de vapeur. Cela pourrait rendre difficile la conception.
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Éviter les changements soudains de température
Pour se rafraîchir, la tradition du sauna finlandais exige que l’on plonge dans l’eau froide immédiatement après un bain de vapeur. Cela peut fonctionner pour certaines personnes, mais ce n’est pas recommandé pour toute personne ayant un problème de santé. Évitez cela si vous avez un cœur faible ou diabétique ou si vous êtes enceinte.
Comme nous l’avons déjà dit, il est important de s’assurer que les changements de température sont progressifs. Vous pouvez vous sentir étourdi et malade si vous ne le faites pas. En cas de vertige ou de malaise, sortez du sauna et sortez pour respirer profondément. Vous pouvez demander de l’eau pour hydrater votre corps.
Les personnes qui fréquentent les séances de sauna ne devraient pas s’inquiéter à ce sujet, car leur corps est déjà habitué à la chaleur.
Certaines personnes pensent qu’un changement rapide de température est bénéfique pour leur peau. Il est préférable de commencer lentement et de voir ensuite si votre corps s’adapte.
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Choses à laisser dehors
Vous devez vous rappeler que les appareils électroniques ne peuvent pas être transportés à l’intérieur de la pièce. Vous devez laisser vos appareils intelligents, tels que les montres et les téléphones portables, à l’extérieur. La chaleur peut endommager le matériel et peut même causer des dommages irréparables.
De nombreux endroits proposent déjà de la musique d’ambiance que vous pouvez apprécier pendant que vous êtes à l’intérieur. Même si vous n’avez pas de musique d’ambiance, c’est un bon moment pour profiter du silence.
Assurez-vous de retirer tous les bijoux de votre corps. Ceci est crucial car le métal chauffe plus rapidement que les autres matériaux et peut provoquer des brûlures de la peau.
Vous devez également éviter d’appliquer des crèmes ou des lotions sur votre peau avant de l’appliquer. Cela bouchera vos pores et ruinera tout le but. Votre peau doit pouvoir respirer. Une fois la séance terminée, utilisez une serviette pour essuyer tout résidu huileux.
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Évitez les entraînements lourds avant les séances
Un sauna post-entraînement peut être très relaxant mais il est important de garder une distance entre les séances. Vous pouvez toujours profiter d’exercices légers après avoir terminé vos entraînements intensifs. Cela permettra à votre corps de retrouver son rythme normal et aidera à stabiliser votre pouls.
C’est aussi une bonne idée de terminer l’exercice avant d’aller pour une session. Parce que vos muscles sont susceptibles d’être extrêmement détendus, il peut être dangereux de continuer à faire de l’exercice intense juste après.
Vous remarquerez également une diminution de l’énergie et une diminution du désir de poursuivre une routine d’exercice intense.
Les saunas peuvent déshydrater et réchauffer votre corps.
L’exercice peut provoquer une surchauffe, ce qui pourrait vous donner des vertiges ou des étourdissements. Si vous devez faire de l’exercice, assurez-vous de boire beaucoup d’eau par la suite et faites une pause avant de commencer. Cela permettra à votre corps de se reposer et de récupérer avant de commencer la prochaine activité.
Conseils à retenir
Un sauna chez vous est l’un des plus beaux cadeaux de la vie ! Vous n’avez à suivre aucune règle, puisque vous ne partagerez votre sauna avec personne d’autre.
Il est important de suivre certaines règles si vous prévoyez d’utiliser le même sauna que d’autres. Continuez à lire pour en savoir plus.
- Avant d’entrer dans une pièce chauffée, assurez-vous de lire toutes les instructions. Vous devriez lire les règles avant d’entrer dans un sauna.
- Si vous allez au sauna de la salle de gym, assurez-vous de prendre une douche après avoir fait de l’exercice et avant d’entrer dans la salle chaude.
- Arrivez toujours à l’heure. Les saunas publics ont une heure précise et vous risquez de manquer de précieuses minutes.
- Renseignez-vous sur les vêtements qui doivent être portés à l’intérieur. Vous pouvez demander de l’aide au personnel du gymnase. Vous pouvez porter vos vêtements dans certaines zones, mais la nudité n’est pas considérée comme un péché. Dans d’autres, cependant, vous devrez porter un maillot de bain et une serviette.
- Vous ne devez jeter aucun déchet dans la pièce. Vous pouvez également ajouter des pansements, des épingles ou tout autre équipement à main.
- Évitez de faire de l’exercice dans un sauna public. Bien que nous connaissions les bienfaits du yoga chaud, ce n’est pas quelque chose que vous devriez faire en public. Vous pouvez le faire à la maison ou suivre un cours.
Comment Fonctionne Un Sauna ?
Il existe aujourd’hui de nombreux types de saunas. Les saunas turcs utilisent la chaleur humide. Ils disposent également de hammams. Ces salles sont extrêmement populaires et fonctionnent comme de grands bains chauds.
Le modèle finlandais utilise de la vapeur et de la chaleur sèche. Vous pouvez utiliser les louches et les seaux pour verser l’eau chaude. D’autres modèles utilisent uniquement de la chaleur sèche. Vous trouverez ci-dessous les différentes méthodes par lesquelles cette chaleur peut être générée.
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Fumer
Ce sont les saunas de style turc. Ils utilisent de la vapeur d’eau chaude. Cela augmentera l’humidité et vous permettra de ressentir une chaleur humide. Les bains de vapeur étaient l’option la plus populaire, et ils ne se limitent pas à la Turquie.
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Électricité
Le chauffage par électricité est très populaire dans les clubs de remise en forme, les gymnases ou les clubs.
Les radiateurs électriques chauffent les roches puis maintiennent les températures élevées.
La principale différence entre l’électricité et la vapeur réside dans le fait que l’électricité produit de la chaleur sèche et maintient un faible taux d’humidité. Votre corps recevra la chaleur dont il a besoin, mais vous transpirez moins.
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Bois
Certains endroits préfèrent encore utiliser des méthodes de chauffage traditionnelles plus anciennes. Il s’agit de chauffer du bois pour faire des braises ou chauffer des pierres, ce qui maintient la température. Pour garder les pierres de sauna chaudes et humides, de l’eau est généralement versée dessus toutes les quelques minutes. Ceux-ci se trouvent généralement dans les anciens clubs et hôtels de charme.
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Lampes infrarouges
Cette méthode produit les températures les plus basses de toutes. C’est une excellente option si vous préférez des températures qui restent à 60 ° C ou moins.
Ces saunas utilisent des lampes pour générer un rayonnement électromagnétique. Le rayonnement chauffe le corps, pas la pièce. Il s’agit d’une différence significative par rapport aux autres traitements de radiothérapie. Vous pouvez réserver des séances d’une durée de 45 à 60 minutes. Parce que la chaleur est plus basse, vous pouvez y passer plus de temps.
Chaleur Sèche Vs Hammams
La plupart des hammams sont hermétiques et peuvent être maintenus au chaud en étant petits. Il est fabriqué à partir de carreaux ou d’acrylique qui peuvent résister à des températures élevées ainsi qu’à une humidité constante. Des générateurs sont également disponibles qui ajoutent de la vapeur dans la pièce en convertissant l’eau bouillante en vapeur.
Ces pièces sont très humides et maintenues à environ 43 °C avec 100 % d’humidité. Cela le rendra plus chaud et vous fera probablement percevoir la température comme se situant entre 150 et 88 ° C.
La chaleur sèche fonctionne différemment dans les pièces. Les lampes infrarouges peuvent être utilisées pour chauffer votre corps dans une position.
Le processus n’implique aucune humidité.
Les pierres de sauna peuvent également être utilisées pour augmenter la température dans une pièce. La température augmentera vers le haut de la pièce, de sorte que les saunas auront souvent des sièges de différentes hauteurs. Il est préférable de commencer par le banc le plus bas, puis de monter progressivement vers un banc supérieur si vous êtes débutant.
Derniers mots
Les saunas sont un excellent moyen de se détendre et d’évacuer le stress. Cela peut être une excellente option pour assurer votre santé, surtout lorsque la moitié du monde souffre de problèmes de santé majeurs dus au stress lié au travail.
Il sera également très bénéfique pour tous ceux qui pratiquent un exercice intense. La chaleur soulagera les douleurs musculaires et détendra vos nerfs. Un bain chaud est une expérience relaxante que vous connaissez probablement déjà. Imaginez si vous pouviez doubler les avantages en augmentant l’humidité à 100 %.
Si vous avez des problèmes médicaux, consultez votre médecin. C’est un point crucial que vous ne devez pas ignorer car cela peut entraîner de graves complications si votre corps n’a pas la capacité de gérer les changements de température.
Jusqu’à la prochaine fois!
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